A creatina ajuda a ganhar mais músculo? Dá mais disposição? Tem efeito na memória? Precisa ser suplementada? Vale a pena tomar creatina quem está começando a treinar?

A creatina é um suplemento muito estudado há décadas. Aqui estão algumas afirmações com bastante evidência científica: Ajuda a ganhar mais músculo:  Só para atletas. A creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular em quem pratica exercícios de alta intensidade. Dá mais disposição:  Só para atletas. A creatina pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, dando mais energia e disposição. Tem efeito na memória:  Ainda é cedo para afirmar. Alguns estudos sugerem efeitos positivos na função cognitiva e na memória, mas mais pesquisas são necessárias. Precisa ser suplementada?  Depende! Muitas pessoas obtêm creatina suficiente através da alimentação, mas atletas e pessoas que praticam exercícios intensos podem se beneficiar da suplementação. Atletas de endurance:  Endurance refere-se a esportes que exigem resistência, como corrida de longas distâncias, ciclismo ou natação. Para esses atletas, a creatina pode não ser tão benéfica. Há estudos que sugerem que a creatina pode atrapalhar a absorção e o transporte de oxigênio, o que poderia prejudicar o desempenho em atividades de resistência. Vale a pena tomar creatina quem está começando a treinar?  Geralmente, a creatina é mais benéfica para quem já tem um nível de treinamento mais avançado. Para iniciantes, pode ser mais importante focar em uma alimentação balanceada e em uma rotina de exercícios adequada antes de considerar a suplementação. Em resumo, a creatina tem muitos benefícios comprovados para atletas de alta intensidade, mas pode não ser ideal para atletas de endurance ou iniciantes. Consulte o nutricionista Fernando Rocker antes de iniciar qualquer suplementação. Comece agendando uma consulta nutricional!