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Um Guia Prático para Escolhas Alimentares Inteligentes


Você já ouviu falar sobre o acrônimo ACC? Se não, não se preocupe!


Vamos explorar como essa estratégia pode ser aplicada à nutrição de forma simples e eficaz.





O que é o ACC?

O ACC representa Antecedentes, Comportamento e Consequência.


É uma ferramenta comportamental que nos ajuda a entender e modificar padrões de comportamento relacionados à alimentação.

Vamos desvendar cada parte:

  1. Antecedentes:

  • Os antecedentes são os eventos que ocorrem antes de você comer. Eles incluem:

  • Ambiente: O local onde você está, quem está ao seu redor e a disponibilidade de alimentos.

  • Emoções: Se você está feliz, estressado, triste, etc.

  • Crenças e Pensamentos: Suas ideias sobre comida e nutrição.

  1. Comportamento:

  • O comportamento é o próprio ato de comer. Isso envolve escolhas alimentares, quantidade de comida, velocidade de ingestão, etc.

  • Ao aplicar o ACC, observe seu comportamento alimentar com atenção. Anote o que você come, quando e como.

  1. Consequência:

  • As consequências são os resultados do seu comportamento alimentar.

  • Isso inclui:

  • Fisiológico: Como o alimento afeta seu corpo (saciedade, energia, etc.).

  • Emocional: Como você se sente após comer (satisfação, culpa, etc.).

  • Social: Como seu comportamento alimentar influencia suas interações sociais.

Como Aplicar o ACC na Prática?

Aqui estão algumas dicas práticas para usar o ACC em sua jornada nutricional:

  1. Autoconsciência:

  • Antes de comer, pare e observe:

  • O que você está sentindo? Está com fome, ansioso, entediado?

  • Onde você está? Em casa, no trabalho, em um restaurante?

  • Essa reflexão ajudará a identificar seus antecedentes.

  1. Registro Alimentar:

  • Mantenha um diário alimentar. Anote o que você come, horários e emoções associadas.

  • Isso ajudará a entender seus padrões de comportamento.

  1. Análise Funcional:

  • Identifique padrões:

  • Antecedente: Por exemplo, você come quando está estressado.

  • Comportamento: Você come demais ou faz escolhas saudáveis?

  • Consequência: Como você se sente depois de comer?

  • Use essas informações para fazer ajustes positivos.


Solução Prática para Leigos:

  • Escolha Consciente: Quando sentir fome, pergunte-se: “Estou realmente com fome ou apenas estressado?”

  • Planeje Antecipadamente: Tenha lanches saudáveis à mão para evitar escolhas impulsivas.

  • Celebre as Conquistas: Reconheça quando fizer escolhas positivas e se sinta bem com isso.


Lembre-se de que a mudança de comportamento leva tempo.


Se precisar de orientação específica, consulte um profissional de nutrição.


Este post foi escrito com base em informações gerais e não substitui a consulta individualizada com um profissional de saúde.





Fontes:

Referencias: Livro: "O efeito gatilho." por Marshall Goldsmith

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